SHINRIN-YOKU: IL POTERE
TERAPEUTICO DELLA NATURA
PER LA GESTIONE DELLO STRESS
In un mondo sempre più frenetico, il forest bathing ci ricorda
l'importanza di rallentare e connetterci con la natura. Scopri come trasformare
la natura in un alleato per il tuo benessere nel nuovo articolo sul potere
dello Shinrin-yoku.
Nella società moderna, caratterizzata da ritmi frenetici e
continui stimoli, la natura si rivela un rifugio prezioso per il benessere
psicofisico. Il “forest bathing”, conosciuto in Giappone come Shinrin-yoku,
rappresenta un’antica pratica che sta guadagnando sempre più attenzione
scientifica per i suoi effetti benefici sulla salute mentale e fisica. Ma cosa
succede al nostro corpo e alla nostra mente quando ci immergiamo nella natura?
Cosa significa Shinrin-yoku
Lo Shinrin-yoku, letteralmente “bagno nella foresta”, non
implica il nuotare in un fiume o un lago, ma consiste nel trascorrere del tempo
immersi in un ambiente boschivo, lasciandosi avvolgere dai suoni, dagli odori e
dalla quiete del luogo. Questa pratica, nata in Giappone negli anni ’80, è
stata pensata come un antidoto naturale contro lo stress.
I benefici comprovati
Uno studio condotto recentemente, anche in collaborazione con
la Fondazione La Grande Via, ha analizzato gli effetti del forest bathing su un
gruppo di 29 partecipanti sottoposti a situazioni di stress. I risultati sono
sorprendenti:
- Riduzione
del cortisolo: il principale ormone dello stress, il cortisolo, si è
ridotto significativamente nei partecipanti dopo due giorni immersi nella
natura.
- Miglioramento
del sistema nervoso autonomo: si è osservato un aumento dell’attività
parasimpatica (responsabile del rilassamento) e una diminuzione di quella
simpatica (collegata alla reazione di “lotta o fuga”).
- Regolazione
della pressione sanguigna: anche se in questo studio si è notato un lieve
aumento della pressione diastolica, i valori restano nei limiti della
normalità e indicano un adattamento positivo ai cambiamenti ambientali.
- Maggiore
adattabilità allo stress: il forest bathing ha mostrato di migliorare la
capacità del corpo di rispondere in modo equilibrato agli stimoli
stressanti.
La scienza dietro il potere della natura
Quando siamo immersi in un bosco, il nostro sistema nervoso
entra in uno stato di calma. Le piante rilasciano composti chiamati fitoncidi,
sostanze che non solo migliorano il sistema immunitario, ma riducono l’ansia e
promuovono il benessere generale. La combinazione di suoni naturali, aria
fresca e una stimolazione sensoriale ridotta agisce in profondità, favorendo un
equilibrio tra mente e corpo.
Come praticare lo Shinrin-yoku
Lo Shinrin-yoku non richiede attrezzature particolari o lunghe
preparazioni. Ecco alcuni consigli per iniziare:
- Scegli
un bosco o un parco tranquillo: cerca un luogo lontano dai rumori della
città.
- Spegni
il telefono: disconnettiti dalla tecnologia per connetterti alla natura.
- Cammina
lentamente e con consapevolezza: presta attenzione ai suoni, ai profumi e
alle sensazioni del tuo corpo.
- Respira
profondamente: lascia che l’aria pulita entri nei tuoi polmoni e rallenta
il ritmo dei pensieri.
- Dedica
almeno un’ora: anche un breve periodo può fare la differenza, ma dedicare
più tempo amplifica i benefici.
Un invito a immergersi nella natura
Alla luce dei risultati scientifici, lo Shinrin-yoku si
conferma una pratica accessibile e profondamente benefica per chiunque desideri
migliorare la propria qualità di vita. La Fondazione La Grande Via promuove il
forest bathing come parte integrante di uno stile di vita sano e consapevole,
un percorso che unisce antiche tradizioni e moderna ricerca scientifica.
Che sia una passeggiata nei boschi o un momento di quiete
sotto un albero, il contatto con la natura rappresenta una via semplice e
potente per ritrovare equilibrio e serenità.
Questo articolo è basato su: Effects of forest bathing (Shinrin-yoku) in stressed people. Frontiers in Psychology, 15, 1458418. Queirolo Luca, Teresa Fazia, Andrea Roccon, Elisa Pistollato, Luigi Gatti, Luisa Bernardinelli, Gastone Zanette e Franco Berrino (2024).
Purtroppo il lavoro e i mille impegni familiari non sempre ci permettono di raggiungere un bosco per rilassarci dopo una lunga giornata, magari proprio quando ne avremmo più bisogno. Allora possiamo prendere il nostro diffusore e poche gocce di dōTERRA Shinrin-Yoku™, Miscela immersione nei boschi per rallentare i ritmi e ritrovare il nostro centro. La nostra miscela è pensata per rinvigorire e ravvivare i sensi con la bellezza della natura: combina oli essenziali CPTG™ (Grado di purezza certificato e testato) fra cui Limone, Patchouli, Magnolia e Abete siberiano, ricchi di fitoncidi e terpeni rivitalizzanti, sostanze presenti nelle foreste verdeggianti. Questi composti proteggono gli alberi e incorporano altri componenti tra cui limonene, α-pinene e β-pinene, rinomati per le loro proprietà calmanti e riequilibranti.
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